Una buona dormita
Una buona dormita può fare miracoli. Non solo per il tuo umore, ma anche per le tue articolazioni. Se ti svegli dopo una notte faticosa, molto probabilmente ne risentiranno le articolazioni per tutto il giorno. Assicurati quindi di riposare a sufficienza. Una buona posizione per dormire è molto importante se hai difficoltà ad addormentarti a causa dei dolori articolari. Ti consigliamo di dormire sul fianco con un cuscino tra le gambe. Se hai una spalla dolorosa, evita di sdraiarti sulla schiena.
Ecco alcuni altri consigli per assicurarti un ottimo riposo:
– Vai a letto in orario e assicurati un ritmo notturno costante. Vai a letto ogni sera alla stessa ora e alzati sempre alla stessa ora. In questo modo il tuo sonno sarà più profondo e migliore e ciò si tradurrà in una riduzione dei dolori articolari.
– Usa la camera da letto come luogo di riposo e nient’altro. Se ti sdrai spesso nel tuo letto per guardare un film, rispondere alle e-mail o qualsiasi altra cosa che non sia dormire. Il tuo cervello non lo assocerà più a un ambiente in cui dormire e questo potrebbe tenerti sveglio la notte.
– Fai un po’ di esercizio fisico durante il giorno. Non importa cosa fai perché anche una passeggiata quotidiana può aiutarti ad addormentarti più velocemente e più profondamente.
– Evita di consumare pasti abbondanti o molti zuccheri due o tre ore prima di andare a letto. Gli zuccheri ti daranno una scarica di zuccheri e ti faranno sentire pieno di energia invece che assonnato. Mangiare subito prima di andare a letto non dà al tuo corpo il tempo necessario per digerire il cibo, il che comporta disturbi allo stomaco durante la notte, indigestione o reflusso acido.
– Stai lontano da qualsiasi forma di caffeina alcune ore prima di andare a letto. Probabilmente lo sapevi già, ma la caffeina è uno stimolante che disturba il sonno. Sapevi che il cioccolato e il vino contengono caffeina? Lo sappiamo… Avremmo voluto avere notizie migliori per te. Purtroppo un bicchiere di vino e un pezzo di cioccolato non sono lo spuntino serale migliore se vuoi dormire bene.