Secondo un medico, ci sono dei modi per ridurre il russamento
Le notti insonni sono fastidiose, ma quelle in cui il tuo partner continua a russare lo sono ancora di più. Se il tuo partner russa, è probabile che tu rimanga sveglio per molto tempo e che ti svegli irritato mentre lui ha dormito benissimo. Fortunatamente esistono dei modi per ridurre questo fenomeno. E questo darà a entrambi un po’ di riposo necessario.
Esercizio fisico
Mike Dilkes, otorinolaringoiatra dell’ospedale St John & St Elizabeth di Londra, ha dichiarato al Telegraph che è possibile ridurre il russare con alcuni semplici esercizi. Secondo Dilkes, il russare di solito è dovuto a una minore tensione muscolare quando il corpo si rilassa durante la notte. Il modo per ridurre il russare è lavorare sulla tensione muscolare. Questo può essere fatto con alcuni semplici esercizi per la gola che tu o il tuo partner potrete fare ogni giorno. Questo potrebbe migliorare notevolmente le tue notti e, di conseguenza, la qualità della tua relazione con il tuo partner che russa.
Esercizi per la gola
L’esercizio è abbastanza facile da fare e consiste in tre semplici passi:
- Muovi la lingua
Questo esercizio consiste nel fare degli addominali con la lingua. Piega la lingua all’indietro fino al palato. Poi riportala nella parte anteriore della bocca e tocca la parte posteriore dei denti. Ripeti questo esercizio un paio di volte e sarai pronto per il prossimo passo!
- “Ahhh”
Questa parte dell’esercizio potrebbe funzionare solo nel comfort di casa tua. Perché stai per fare la voce grossa. Quindi assicurati di essere da solo e spalanca la bocca. Poi ripeti “Ahhhh” per venti secondi.
- Fai dei gargarismi
L’ultimo passo della routine di esercizi consiste nel fare dei gargarismi. Tira fuori la lingua e fai un respiro profondo. Poi prova a fare dei gargarismi. Poiché farai i gargarismi con l’aria, dalla tua gola potrebbe uscire solo un suono stridulo. Questo è perfettamente normale. Tutto quello che devi fare è continuare per circa trenta secondi. Dopodiché, puoi chiudere la bocca e rilassarti: hai finito il tuo esercizio quotidiano!
Disclaimer
Purtroppo, con questi esercizi il problema del russare non cesserà del tutto. Secondo Dilkes, tutto ciò che puoi fare è ridurre il rumore. Se vuoi davvero porre fine al russare una volta per tutte, dovrai studiare altre soluzioni.
Ma per ora, un modo per ridurre il rumore del tuo partner che sega i tronchi è già molto utile!
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Fonte: Telegraph | Immagine: Pexels, Kampus Production