Full roll up
Hai mai sentito parlare del roll up completo? Questo esercizio di pilates assicura che ti farà bruciare il grasso addominale. sdraiati sulla schiena con le ginocchia leggermente piegate e i piedi per terra. Allunga le braccia in avanti e inspira per sollevare il busto da terra. Allungati ancora un po’ di più prima di lasciarti cadere di nuovo fino a quando le spalle non toccheranno di nuovo il pavimento. Ripeti fino a quando non è passato un minuto. Brucia vero!
Tabletop heel tap
Questo esercizio è dedicato soprattutto ai tuoi addominali bassi. Funziona così: sdraiati sulla schiena con le gambe in alto con un angolo di 90 gradi. Metti i talloni a terra e lascia che essi scendano fino al pavimento e lascia che si librino appena sopra di esso. In alternativa puoi toccare leggermente il pavimento con i talloni. Mantieni la posizione e assicurati di tenere la parte bassa della schiena sul pavimento. Porta le ginocchia nella posizione di partenza sopra i fianchi e ripeti l’esercizio.
Bicycle crunch
Sdraiarsi supini con le gambe sollevate. Posiziona le mani all’altezza delle tempie e fletti il ginocchio controlaterale e portarlo verso il petto, avvicinando contemporaneamente al ginocchio in movimento il gomito del lato opposto. Ripetere il movimento. Scommetto che inizierai a sentire i tuoi muscoli.
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Fonte: Women’s Health | Immagine: Pexels