Per quando si ha poco tempo a disposizione
A volte ci si può rilassare in palestra e superare l’allenamento senza doversi affrettare, ma altre volte si deve lavorare con un programma ben preciso. chi è impegnato saprà riconoscere lo scenario: un allenamento veloce tra due impegni. Così dritti in palestra quando si finisce di lavorare e poi di fatto si deve uscire di nuovo dopo un’ora perché ci si è messi d’accordo per incontrarsi la sera con il proprio amico. Impegnati, impegnati, impegnati! Quando il tempo a disposizione è poco, si vuole ottenere il massimo. Hai un minuto libero? Puoi fare questi esercizi di addominali in 60 secondi. Hai un po’ più di tempo? Prova a combinare alcuni di tali esercizi. Come bonus, puoi farli anche a casa.
5 esercizi rapidi per addominali d’acciaio.
1. High plank
È un esercizio ben noto a molti, ma questo non lo rende meno efficace! Un piano alto ti fa usare ogni muscolo del tuo corpo, il che lo rende un must-dovere nel tuo allenamento! Inizia in posizione di spinta con le mani sotto le spalle. Assicurati che il tuo corpo formi una linea retta dalla testa ai talloni. Tendi gli addominali e i glutei e mantieni questa posizione. Imposta il cronometro per 60 secondi e il gioco è fatto!
Dead bug
Questo esercizio è perfetto per i tuoi addominali interni o per il tuo fisico. Sdraiati sulla schiena con le braccia e la gamba distese verso il soffitto. Posizionatevi con un angolo di 90 gradi, tenete tesi gli addominali e la parte bassa della schiena a terra mentre il braccio destro e la gamba sinistra si muovono contemporaneamente verso il pavimento. Alza di nuovo le braccia e le gambe e cambia lato. Tieni su la gamba per un minuto e saluta i tuoi addominali.
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