Con questi consigli puoi aumentare i tuoi livelli di vitamine
Non c’è bisogno di ricordarti che è importante assumere sempre molte vitamine, proprio per aiutare il tuo corpo a funzionare correttamente. La vitamina C può aiutare il tuo sistema immunitario e la vitamina D è fondamentale per i denti e le ossa. Ma soprattutto in inverno può essere difficile assumere la dose giornaliera di quest’ultima. Ecco alcuni consigli per aumentare l’apporto di vitamina D.
La luce
Il più importante apportatore di vitamina D è la luce del giorno. Ecco perché dovresti sempre cercare di prendere il sole ogni volta che puoi. Anche quando fa freddo ed è nuvoloso. Si consiglia di uscire per almeno quindici-trenta minuti al giorno. In questo modo la tua pelle potrà assorbire la tanto necessaria luce solare e i tuoi livelli di vitamine saranno reintegrati. Se preferisci rimanere in casa, puoi anche utilizzare un lettino abbronzante o una lampada a luce naturale per assumere le tue vitamine. Anche se queste lampade non sono all’altezza di quelle vere. Il tuo corpo produce vitamina D grazie ai raggi UV provenienti dal sole. Molti lettini abbronzanti e lampade diurne filtrano la luce UV, poiché una quantità eccessiva può essere pericolosa.
Quindi sarebbe meglio uscire per un quarto d’ora. E accettiamo qualsiasi scusa per passare un po’ di tempo nella natura!
Il cibo
Anche ciò che mangi contribuisce ai tuoi livelli di vitamine. Un modo per ottenere più vitamina D dalla tua dieta è mangiare frutti di mare grassi. Cibi come il salmone, lo sgombro o le aringhe contengono molte vitamine fondamentali. Altri alimenti che aiutano a ripristinare i livelli di vitamina D sono il burro, i latticini e le uova.
Se sei preoccupato per i tuoi livelli di vitamine e pensi che possano essere troppo bassi, devi contattare il tuo medico. Potrebbe consigliarti di assumere degli integratori per aggiungere un po’ di vitamina D alla tua vita.
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Fonte: Max Vandaag | Immagine: Unsplash, Michele Blackwell