1. Push up pliometriche
Sembra complicato, ma per fortuna non lo è. Un push-up pliometrico non è altro che un push-up “normale” in cui le mani si staccano brevemente da terra. Spingendosi verso l’alto, si fa un piccolo “salto”.
- Si inizia in posizione di push-up con le mani distese.
- Abbassati e spingiti di nuovo verso l’alto.
- Quando ti spingi verso l’alto, usa un po’ di forza in più per fare un piccolo “salto”.
- Assicurati che il tuo corpo rimanga sempre dritto, quindi tieni il sedere in basso.
- Fai questo esercizio 3 x 10 volte.
2. dips Tricipiti
Per questo esercizio, usa una sedia, un letto o un’altra superficie solida su cui appoggiarti.
- Mettete i braccioli a larghezza di spalla sul bordo della sedia o del letto.
- Affondare lentamente in uno squat fino a quando le braccia sono piegate e i glutei sono appena sopra il terreno.
- Spingiti di nuovo verso l’alto e ripeti questo processo più e più volte.
- Fai questo esercizio 3 x 15 volte.
3. Shoulder Press
Questo esercizio è ideale per liberarsi del grasso all’interno delle braccia. Usa i pesi o le bottiglie fatte in casa.
- Tieni un manubrio (o peso) in ogni mano.
- Inizia con le mani all’altezza delle spalle.
- Porta entrambe le braccia sopra la testa allo stesso tempo e poi di nuovo giù.
- Ripeti questo esercizio 3 x 15 volte.
4. Bicep curls
Questo esercizio rende i bicipiti più forti. Usa anche i tuoi pesi in questo esercizio.
- Tieni un manubrio (o peso) in ogni mano.
- Inizia con le mani vicino al corpo.
- Alza gli avambracci al livello del petto e poi abbassali di nuovo.
- Ripeti questo esercizio 3 x 15 volte.
5.Sollevamenti laterali
Infine, un esercizio spiritoso ma molto efficace. Questo eserciterà tutto il tuo braccio! Usa di nuovo i tuoi pesi con questo esercizio.
- Tieni un manubrio in ogni mano.
- Comincia con le braccia vicino al corpo.
- Alza le braccia di lato fino a quando non sono completamente distese in linea retta.
- Tieni le braccia per qualche secondo e portale lentamente verso il basso.
- Ripeti questo esercizio 3 x 15 volte.
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Fonte: Libelle | Immagine: Pexels