Scansione del corpo
La prima parte di questo metodo è rilassare il corpo. Rilasserai tutti i muscoli del tuo corpo uno alla volta.
- Per prima cosa, rilassa i muscoli del tuo viso: la fronte, intorno agli occhi, la mascella e la lingua. Poi, rilascia le spalle e lascia che i muscoli si rilassino.
- Porta la tua attenzione al tuo braccio destro, rilassa i muscoli del braccio superiore, inferiore e della mano. Ripeti con il braccio sinistro.
- Respira profondamente e lascia che il tuo petto si rilassi.
- Ora rilassa i muscoli di entrambe le tue gambe. Vai dall’alto verso il basso; prima rilassa le cosce, poi le ginocchia, gli stinchi e infine i piedi.
Seconda parte
Ora che tutti i tuoi muscoli sono rilassati, è il momento di una scena, o meglio, di una visione. Chiudi gli occhi e immagina una delle seguenti situazioni. Scegli quella che ti colpisce di più:
- Sei sdraiato su un’amaca nera in una stanza che è completamente nera.
- Sei sdraiato sulla schiena in una canoa che galleggia sull’acqua. L’acqua è calma e il cielo sopra di te è blu brillante. Non c’è una nuvola da vedere.
- Per dieci secondi, ripeti nella tua testa le parole “non pensare, non pensare, non pensare”.
Sei settimane
Se questo non funziona subito, non arrenderti. Possono volerci fino a sei settimane per padroneggiare questo trucco e diventerà progressivamente più facile. Quindi continua! Puoi anche sperimentare altre visualizzazioni calmanti. Fai finta di essere su un prato verde in una giornata di sole, o su una spiaggia tranquilla mentre le onde toccano dolcemente la terra. Buonanotte!
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Fonte: Libelle | Image: Pexels, Ketut Subiyanto